Was ist Qigong?

Qigong, auch bekannt als Tschi Gong oder Chi Gong, ist eine Praxis, die tief in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) verwurzelt ist. Es vereint sanfte Bewegungen, Atemtechniken und Meditation, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Dabei wird die Lebensenergie, das sogenannte „Qi“, aktiviert und gestärkt. Diese Energie fließt durch den Körper und beeinflusst unser Wohlbefinden.

Besonders in den sogenannten Blue Zones, Regionen mit außergewöhnlich hoher Lebenserwartung, spielt Qigong eine wichtige Rolle. Dort wird die Praxis oft als Schlüssel für ein langes und gesundes Leben angesehen.

Die Grundlagen von Qigong

Qigong lässt sich in zwei Hauptformen unterteilen:

1. Bewegtes Qigong: Hierbei werden fließende Übungen ausgeführt, die Konzentration und Körperwahrnehmung fördern. Beispiele hierfür sind der Horse Stand oder Bewegungsfolgen wie das „Öffnen und Schließen“.
2. Stilles Qigong: In dieser Form liegt der Fokus auf Atemübungen und Meditation. Es zielt darauf ab, innere Ruhe und Harmonie zu schaffen.

Beide Ansätze fördern die Durchblutung, stärken das Immunsystem und unterstützen die mentale Gesundheit. Besonders die Konzentration auf den Atem und das Lenken des Qi zum Bauch, zum Herzen oder dem 3. Auge sind zentrale Bestandteile.

Warum ist Qigong so wirksam?

Die regelmäßige Praxis von Qigong hilft, Stress abzubauen und die Lebensenergie zu stärken. Dies wird erreicht durch:

• Sanfte Bewegungen: Sie entspannen die Muskeln und fördern die Beweglichkeit.
• Gezielte Atemtechniken: Diese erhöhen die Sauerstoffzufuhr und beruhigen das Nervensystem.
• Mentale Klarheit: Die Verbindung von Bewegung und Konzentration stärkt den Geist und fördert die innere Balance.

In den Blue Zones wird Qigong oft in Gruppen praktiziert, was zusätzlich die sozialen Bindungen stärkt. Diese Kombination aus körperlicher Aktivität, Achtsamkeit und Gemeinschaft ist ein Grund, warum Menschen in diesen Regionen häufig ein hohes Alter bei guter Gesundheit erreichen.

Tipps für Anfänger

Für den Einstieg in Qigong bieten sich einfache Übungen und Kurse an, die speziell auf Anfänger zugeschnitten sind. Achte auf folgende Aspekte:

• Ruhige Umgebung: Wähle einen Ort, an dem du dich entspannen kannst.
• Regelmäßige Praxis: Schon 10-15 Minuten täglich können einen Unterschied machen.
• Anleitung durch Experten: Ein Kurs oder ein erfahrener Lehrer kann helfen, die richtige Technik zu erlernen.